Menu Close

การกระชับรูปร่างให้กลับเป็นดังเดิมหลังคลอด

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ว่าแม่ควรจะทำหลังคลอดอย่างน้อย สัปดาห์ (หรือ 12 อาทิตย์ถ้าหากคุณผ่าตัดคลอด)
และก่อนจะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง แม่ควรจะขอคำแนะนำกับแพทย์ก่อน

ให้เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆและก็ค่อยๆเป็น ค่อยๆไป 
เพราะว่าถ้าคุณหักโหมออกกำลังกายเยอะเกินไปอาจส่งผลให้คุณมีโอกาสเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บได้ง่าย 
*
ควรจะเริ่มด้วยการเดินเบาๆแล้วค่อยเพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อผ่านไปแล้ว 2 -3 ครั้ง
*
การฝึกบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานสามารถทำได้ทุกที่
*
เมื่อแพทย์อนุญาตให้ท่านออกกำลังกายได้ 
ควรจะลองออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เต้นออกกำลังกายใกล้บ้านการเต้นในห้องนั่งเล่น การเดินเร็วๆหรือว่าน้ำ
*
อาจใช้โอกาสในการดูแลลูกเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายประจำวัน เช่น เดินออกกำลังกายไปพร้อมเข็นรถเข็นของลูกไปด้วย
หัวใจสำคัญอยู่ที่การออกกำลังกายทีละน้อยแต่ทำบ่อยๆอย่างน้อย แม่ควรจะตั้งเป้าการออกกำลังกายให้ได้ครั้งละ 10นาที 
สะสมไปเรื่อยๆให้ครบ 30 นาทีต่อวัน แล้วก็ทำเช่นนี้ ครั้งต่อสัปดาห์ และอย่าฝืนร่างกายเด็ดขาด

การกินอาหารเพื่อสุขภาพหลังคลอด
แม่ควรจะได้รับสารอาหารอย่างเหมาะสมและได้รับพลังงานอย่างน้อย 2,000 แคลอรี่ต่อวัน (มากกว่านี้หากเลี้ยงลูกด้วยนมแม่)
อย่างไรก็ตาม ในขณะที่ร่างกายของคุณแม่จะต้องได้รับสารอาหารอย่างสมบูรณ์ 
ก็อาจลดการรับประทานไขมันให้ลดลง (แต่ไม่ใช่การลดปริมาณอาหารซึ่งจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ 
โดยเลือกอาหารไขมันต่ำและมีกากใยสูง และเปลี่ยนไปรับประทานผลไม้สดแทนคุ้กกี้ หรือขนมหวาน
และก็ระมัดระวังเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลผสมอยู่ด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *