Menu Close

ออกกำลังกายหลังคลอด ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายหลังคลอด เราสามารถใช้การออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพื่อช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้
ซึ่งมีข้อควรระวัง ดังนี้
1. คำนึงถึงสภาพร่างกาย และลักษณะการคลอดเป็นหลัก
ถ้าคลอดเป็นธรรมชาติอาจเริ่มออกกำลังกายได้หลังจากที่คุณแม่เดินได้สะดวก หรือประมาณ 1
เดือนหลังคลอด สำหรับการคลอดโดยการผ่าตัด อาจเริ่มออกกำลังกายได้หลังการคลอดประมาณ 3 เดือน
(รอให้แผลหายดี)
2. ควรเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อยๆ
และระวังไม่ให้กระทบกระเทือนหน้าท้อง ซึ่งจะมีผลต่อมดลูก หรือแผลผ่าตัด
หากทำท่าไหนแล้วเกิดอาการเจ็บควรหลีกเลี่ยง ให้ทำท่าอื่นที่สามารถทำได้
เพื่อกระชับสัดส่วนตรงจุดนั้นๆ
3. ไม่ควรกระโดดและเคลื่อนไหวเร็วๆ ในระยะเริ่มแรก
เพราะจะกระทบกระเทือนภายในมดลูกได้ แต่หากสภาพร่างกายดีขึ้นแล้วก็สามารถทำได้
วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการออกกำลังกายแบบ Floor Exercise ซึ่งจะช่วยให้มดลูกเข้าอู่เร็ว
ทำให้ผิวหนังกระชับขึ้น ไม่หย่อนยาน
ท่าที่1 บริหารกล้ามเนื้อสะบัก
-ก้มตัวลง คุกเข่า ฝ่ามือติดพื้น แยกมือ เข่าชิดติดกัน
-ยุบตัวลงไปเกือบชิดหน้าอก
-หายใจเข้าช้าๆ หายใจออกช้าๆ
-ทำประมาณ 2 เซต เซตละ 10 ครั้ง
ท่าที่2 บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก
-ให้นั่งในท่าสบาย หันฝ่ามือเข้าหากัน
-พยายามเกร็งกล้ามเนื้อหน้าอก โดยดันมือที่พนมเข้าหากัน
ท่าที่3 บริหารกล้ามเนื้อหลังแขน
-ให้นั่งท่าสบาย หลังตรง มือข้างหนึ่งถือดัมเบลหนัก 1 กิโลกรัม หรืออาจใช้ขวดน้ำแทน
-พับศอกไปข้างหลังพร้อมกับหายใจเข้า แล้วชูแขนข้างเดิมขึ้นข้างบนพร้อมหายใจเข้า
-ทำข้างละ 12-15 ครั้ง และสลับทำทีละข้าง

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *