7 นาทีพาแม่ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่ายแสนง่าย

พาแม่ออกกำลังกาย

หุ่นดีใครๆก็อยากมีแต่ติดตรงที่ปัจจัยหลายๆอย่างของชีวิตคนเมืองที่ต้องเร่งรีบตลอดเวลา
วันนี้เราจะมาแนะนำว่าวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกใช้เวลาแค่ 7 นาทีมาฝาก
เพื่อนให้หนุ่มๆที่ไม่มีเวลาทั้งหลายได้ฟิตหุ่นและสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง Chris Jordan
ผู้อำนวยการด้าน Exercise Physiology แห่ง Human Performance Institute in Orlando กล่าวว่า”มีหลักฐานที่พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจริงจังในช่วงระยะเวลา 7 นาทีนี้ช่วยให้ประโยชน์กับร่างกายได้มาก โดยใช้เวลาเพียงน้อยนิด”

มาดูวิธีการออกกำลังกาย 7 นาทีว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

  1. Jumping Jacks – กระโดดตบขึ้นลง 30 วินาที
  2. Wall
อ่านต่อ

Continue reading7 นาทีพาแม่ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่ายแสนง่าย

วิธีปราบเด็กซนให้อยู่หมัด

วิธีปราบเด็กซนให้อยู่หมัด

เมื่อลูกของเราดื้อเเละซนนั้นก็ต้องมีวิธีจัดการไม่ได้เป็นเเบบนั้น เเต่จะทำอย่างไร
เมื่อเราเห็นว่าต้องถึงเวลาสั่งสอนเเล้ว เเละบางคนอาจจะไม่มีวิธีการสั่งสอนลูกของตัวเองเพราะว่ารักเเละทำไม่ลง
เรามีวิธีการจัดการลูกที่ซนไปดูว่าเราควรทำอย่างไรบ้าง การปรับสิ่งแวดล้อม ควรปรับสิ่งแวดล้อมให้ปลอดภัยสำหรับเด็ก เพื่อเป็นการป้องกันอันตรายที่จะเกิดขึ้นจะได้ไม่ต้องเหนื่อยในการห้ามปรามหรือพูดสั่งเด็กบ่อยๆ ว่า “ไม่” “ทำไม่ได้”
และยังป้องกันการเกิดอารมณ์เสียต่อกัน เช่น การเก็บยา สารเคมี เครื่องใช้ไฟฟ้า เครื่องแก้ว ให้พ้นมือเด็ก
เนื่องจากเด็กวัยนี้ชอบปีนป่ายสำรวจสิ่งของอยู่แล้ว หรือว่าจัดสถานที่เล่นให้ปลอดภัยสำหรับเด็ก
เอาของเล่น หรือสิ่งของที่อาจก่อให้เกิดอันตรายออกไปให้หมด

การจัดกิจวัตรประจำวันให้สม่ำเสมอ

อย่างเช่น จัดตารางการกินของเรา การนอนให้เป็นเวลา
เพื่อช่วยให้เด็กปรับตัวได้ง่ายขึ้นในทุกวัน เเละร่วมมือมากขึ้นในการทำกิจวัตรต่างๆของเด็กในบ้านเรา
เรื่องของการเบี่ยงเบนความสนใจ ซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลดีในเด็กเล็กอย่างมาก … อ่านต่อ

Continue readingวิธีปราบเด็กซนให้อยู่หมัด

วิธีการเลี้ยงลูกคนเดียวควรทำอย่างไร

เลี้ยงลูกคนเดียวควรทำอย่างไร

ใครที่มีลูกคนเดียวเเน่นอนว่าต้องมีการเอาใจเป็นพิเศษอย่างเเน่นอน จะดูเเลอย่างดี
เเต่บางครั้งการเลี้ยงลูกคนเดียวนั้นจะตามใจมากไม่ได้เดียวเด็กจะเสียคน
เราจะมีวิธีเลี้ยงลูกคนเดียวอย่างไรให้เขาเป็นผู้ใหญ่ที่ดีในอนาคต
อย่างเเรกเลยคือการ ตั้งกฎระเบียบ
เพื่อการจัดการอารมณ์ของลูกคนเดียว แต่นั่นไม่ได้หมายถึงว่า
ลูกคนเดียวจะมีสิทธิพิเศษเหนือใคร
เราจะสอนให้ลูกเป็นเด็กไม่เอาแต่ใจตัวเองมากเกินไป
คุณพ่อคุณแม่ก็ควรที่จะตั้งกฎระเบียบและให้ลูกอยู่ในกฎระเบียบ
เพื่อเป็นการสอนให้ลูกรู้จักปฏิบัติตามกฎตั้งแต่พวกเขายังเล็กจะได้รู้ถึงการอยู่ร่วมกับคนในสังคม
สิ่งต่อมาต้องสอนให้รู้จักมีความรับผิดชอบ
เราสามารถลูกมีความรับผิดชอบได้ตั้งแต่พวกเขายังเล็ก เช่น เวลาลูกดื่มนมกล่องเสร็จ
ก็ให้ลูกนำเอาไปทิ้งขยะด้วยตัวเองเพื่อเป็นการฝึก
หรือตื่นมาจะต้องรู้จักพับผ้าห่มของเขาเอง
ตอนนี้พวกเขาอาจจะยังพับไม่สวยก็ไม่เป็นไร แต่แน่นอนว่า เด็ก ๆ
จะต้องรู้ตัวเองว่า ตื่นมานั้นสิ่งที่พวกเขาจะต้องทำเป็นอย่างแรกคืออะไร
เเละเขาจะเรียนรู้ด้วยตัวเองซึ่งเราต้องค่อยๆสอนเพื่อให้ลูกของเราเข้าใจในสิ่งที่ทำ
เราต้องไม่ตามใจลูกมากเกินไป ลูกคนเดียวบางคนอดใจไม่ไหว
เวลาที่ลูกคนเดียวต้องการอะไร ส่วนใหญ่แล้วเพียงแค่เอ่ยปากขอก็ให้
เเละก็มักจะได้ด้วย … อ่านต่อ

Continue readingวิธีการเลี้ยงลูกคนเดียวควรทำอย่างไร

เลี้ยงลูกอย่างไรให้มีความสุข

เลี้ยงลูกอย่างไรให้มีความสุข

ปัจจุบันการเลี้ยงลูกให้มีความสุขและเติบโตเป็นผู้ใหญ่ที่มีคุณภาพ
นั้น จะต้องประกอบไปด้วยปัจจัยด้านร่างกายและจิตใจ
เทคนิคสำคัญที่คุณพ่อคุณแม่ยุคใหม่ควรศึกษาและทำความเข้าใจ
คือการให้ความสำคัญด้าน IQ ซึ่งเป็นตัวแทนค่าของความฉลาด
การมีสติปัญญาที่ดี
ขณะที่ EQ จะเป็นคุณค่าทางด้านอารมณ์
การเข้าใจอารมณ์ของตนเองและผู้อื่น การมีทักษะสื่อสารที่ดี
และความเห็นใจผู้อื่น ดังนั้น เมื่อความสุข
ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้เด็กเติบโตเป็นผู้ใหญ่ได้อย่างสม
บูรณ์แบบ เรามีเทคนิควิธีเลี้ยงลูกให้มีความสุขมาฝาก
เริ่มจากทำตัวเราเองให้มีความสุขก่อนและสร้างครอบครัวที่มีสุข
โดยปกติแล้วพ่อแม่สามารถสร้างความสุขจากตนเองได้
เพราะความสุขถือเป็นตัวแปรสำคัญอย่างหนึ่งที่ทำให้เด็กเติบโตเป็นผู้ใหญ่ได้อย่างสมบูรณ์แบบ
เมื่อครอบครัวที่มีความสุข
พ่อและแม่มีความสัมพันธ์ที่ดีต่อกัน
ลูกจะสามารถรับรู้และสัมผัสความสุขจากคนในครอบครัวได้นั่นเอง
สอนให้รู้จักมองโลกในแง่บวก
การมองโลกในแง่ดีนั้นใกล้เคียงกับการก่อให้เกิดความสุขมาก
เพราะเด็กที่มองโลกในแง่ดีมักจะประสบความสำเร็จมากกว่า
มีสุขภาพดีกว่า และจัดการกับความกังวลใจได้มากกว่า… อ่านต่อ

Continue readingเลี้ยงลูกอย่างไรให้มีความสุข

กินอะไรให้ลูกผมดก ผมหนา

กินอะไรให้ลูกผมดก ผมหนา
  1. ไข่ไก่
    สุดยอดซูเปอร์ฟู้ดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคนทุกเพศ ทุกวัย
    ไม่เว้นแม้แต่แม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ เพราะมีครบทั้งโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี
    12 รวมถึงซิงก์และไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงเส้นผมทั้งนั้น
    ทั้งยังช่วยบำรุงสมองของลูกน้อยให้เติบโตแข็งแรงดีอีกด้วย
    แต่คุณแม่ที่รู้ตัวว่าคอเรสเตอรอลในเลือดสูง ควรกินวันละไม่เกิน 1-2 ฟองเท่านั้น
  2. ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
    นอกจากถั่วและธัญพืชจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่ดีขึ้นแล้ว
    ยังอุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงให้ผมมีเส้นหนา ไม่แตกปลายอย่างธาตุเหล็ก ซิงก์
    ไบโอติน วิตามินบีหลากหลายชนิด และมีโปรตีนที่ใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์
    โดยเฉพาะอัลมอนด์ วอลนัท ถั่วพีแคน ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย หากใครไม่ชอบกินของแห้ง
อ่านต่อ

Continue readingกินอะไรให้ลูกผมดก ผมหนา

อายุครรภ์สัปดาห์ที่ 7

อายุครรภ์สัปดาห์ที่ 7

พัฒนาการทารกในครรภ์
*
ขณะนี้ลูกมีส่วนสูงประมาณ 12 มม.
*
ระบบการย่อยของอาหารกำลังพัฒนา ทางเดินหายใจเล็ก
เริ่มปรากฏ แขนขาเริ่มเป็นรูปร่าง เริ่มอ่านต่อ

Continue readingอายุครรภ์สัปดาห์ที่ 7

พัฒนาการเด็ก-วัย 1 เดือน

พัฒนาการเด็ก-วัย 1 เดือน

จากแรกเกิดถึงวัย 1 เดือน
ลูกของคุณเริ่มโตขึ้นและดูไม่เหมือนทารกแรกเกิดแล้ว ช่วงวัยนี้
ลูกจะสามารถยกศีรษะขึ้นจากเบาะได้ช่วงสั้นๆ เวลานอนคว่ำ
มือยังคงกำแน่นและจะกำอัตโนมัติเมื่อคุณสอดอะไรเข้าในมือ
ซึ่งเป็นปฏิกิริยาสะท้อนกลับโดยธรรมชาติที่ทารกทุกคนมีมาแต่เกิด

การให้นมทารก
ทารกส่วนใหญ่จะเข้าสู่ช่วงโตเร็วเมื่ออายุได้ราว 6 สัปดาห์ นั่นคือ
ลูกจะหิวบ่อยขึ้นกว่าเดิม และจะเป็นสัก 2-3 วัน
คุณแม่ควรเพิ่มความถี่ในการให้นมลูกเท่านั้นพอ
หลังจากนั้นเพียงไม่กี่วัน คุณแม่ก็จะสามารถกลับมาให้นมตามตารางเวลาเดิมได้อีกครั้ง

วิธีสื่อสารของลูก
การร้องไห้ยังคงเป็นวิธีที่ลูกใช้สื่อกับคุณ
แม้ว่าลูกจะสามารถเล่นเสียงต่างๆ ได้บ้างแล้ว
เช่น ทำเสียงในลำคอ คำราม และส่งเสียงฮัมเบาๆ เมื่อรู้สึกสบายและพึงพอใจ… อ่านต่อ

Continue readingพัฒนาการเด็ก-วัย 1 เดือน

4 ขั้นตอนการกระตุ้นภูมิต้านทานในลูกน้อย

4 ขั้นตอนการกระตุ้นภูมิต้านทานในลูกน้อย

คุณพ่อคุณแม่รู้ไหมค่ะว่า กลยุทธ์เสริมสร้างระบบภูมิต้านทานของลูกน้อยให้แข็งแรง 
มีวิธีการปฏิบัติเองได้ง่ายๆดังต่อไปนี้ค่ะ 
1.
ให้ลูกน้อยรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างเพียงพอ ซึ่งเป็นอ่านต่อ

Continue reading4 ขั้นตอนการกระตุ้นภูมิต้านทานในลูกน้อย

พัฒนาการวัยหัดเดินเตาะแตะ ที่พ่อแม่ต้องรู้

พัฒนาการวัยหัดเดินเตาะแตะ ที่พ่อแม่ต้องรู้

ลูกน้อยที่กำลังจะก้าวจากวัยทารกสู่วัยเรียนรู้ 
ก็คือตอนวัยที่พร้อมจะเตาะแตะ เดิน และวิ่งได้อย่างคล่องแคล่วในไม่ช้า 
คุณพ่อกับคุณแม่ก็แสนอ่านต่อ

Continue readingพัฒนาการวัยหัดเดินเตาะแตะ ที่พ่อแม่ต้องรู้

4 วิธีที่ดูแลตัวเองหลังคลอด

4 วิธีที่ดูแลตัวเองหลังคลอด

เราอยากจะบอกคุณว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งจะคลอดลูก
และไม่ควรมองข้ามสิ่งเหล่านี้ ซึ่งตอนนี้จากการศึกษาของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
สาขาแพทย์แผนไทยประยุกต์ เขาได้คิดค้น
แผนฟื้นฟูสุขภาพและความงามหลังคลอด ซึ่งเป็นการอยู่ไฟร่วมสมัย
และไม่ต้องรับประทานยาช่วยความเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้า เพื่อสุขภาพกาย-ใจ
ที่สดใสในระยะยาว ซึ่งแต่ละวิธีก็มีข้อดีสำหรับร่างกายของคุณแม่ที่เพิ่งคลอด

1. การนวดกดจุด
ช่วยคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ อันเกิดจากการตั้งครรภ์
เช่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง ปวดกระเบนเหน็บ และปวดขา
กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้ดีขึ้น และทำให้จิตใจแจ่มใสเบิกบาน

2. ประคบสมุนไพร
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้ดีขึ้น ลดอาการบวม
บรรเทาอาการอักเสบของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อันเกิดจากการตั้งครรภ์… อ่านต่อ

Continue reading4 วิธีที่ดูแลตัวเองหลังคลอด