7 นาทีพาแม่ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่ายแสนง่าย

หุ่นดีใครๆก็อยากมีแต่ติดตรงที่ปัจจัยหลายๆอย่างของชีวิตคนเมืองที่ต้องเร่งรีบตลอดเวลา
วันนี้เราจะมาแนะนำว่าวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกใช้เวลาแค่ 7 นาทีมาฝาก
เพื่อนให้หนุ่มๆที่ไม่มีเวลาทั้งหลายได้ฟิตหุ่นและสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง Chris Jordan
ผู้อำนวยการด้าน Exercise Physiology แห่ง Human Performance Institute in Orlando กล่าวว่า”มีหลักฐานที่พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจริงจังในช่วงระยะเวลา 7 นาทีนี้ช่วยให้ประโยชน์กับร่างกายได้มาก โดยใช้เวลาเพียงน้อยนิด”

มาดูวิธีการออกกำลังกาย 7 นาทีว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

  1. Jumping Jacks – กระโดดตบขึ้นลง 30 วินาที
  2. Wall Sit – ย่อตัวทำท่านั่งเก้าอี้อากาศขึ้นลง 30 วินาที
  3. Push-up – ดันพื้นหรือวิดพื้นขึ้นลง 30 วินาที
  4. Abdominal Crunch – ซิตอัพขึ้นลง 30 วินาที
  5. Step-up onto Chair – ก้าวขึ้นลงเก้าอี้ 30 วินาที
  6. Squat – ย่อตัวลงในท่ากระโดดไกลขึ้นลง 30 วินาที
  7. Triceps Dip on Chair – ดันข้อขึ้นลงบนเก้าอี้ 30 วินาที
  8. Plank – ดันข้อขึ้นลงกับพื้นในลักษณะนอนราบคว่ำหน้า งอข้อศอก 30 วินาที
  9. High Knees Running in Place – ยกเข่าในท่าวิ่งสูง ขึ้นลงสลับ 30 วินาที
  10. Lunge – ย่อเข่าสลับขาขึ้นลง 30 วินาที
  11. Push-up and Rotation – ดันพื้นหันข้าง สลับด้านซ้ายขวาโดยใช้มือเดียวยันพื้น 30 วินาที
  12. Side Plank – ดันพื้นค้างไว้ หันข้างลำตัว สลับด้านโดยให้ข้อศอกงอ 30 วินาที อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบนี้ต้องอาศัยความจริงจัง ต่อเนื่อง และออกแรงเต็มที่ไม่อย่างนั้นผลที่ได้ก็จะไม่ได้ตามที่คุณต้องการ การออกกำลังกาย 7 นาทีหากคุณมีความพยายามฝันก็คงไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วล่ะ!

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *