7 นาทีพาแม่ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่ายแสนง่าย

พาแม่ออกกำลังกาย

หุ่นดีใครๆก็อยากมีแต่ติดตรงที่ปัจจัยหลายๆอย่างของชีวิตคนเมืองที่ต้องเร่งรีบตลอดเวลา
วันนี้เราจะมาแนะนำว่าวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกใช้เวลาแค่ 7 นาทีมาฝาก
เพื่อนให้หนุ่มๆที่ไม่มีเวลาทั้งหลายได้ฟิตหุ่นและสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง Chris Jordan
ผู้อำนวยการด้าน Exercise Physiology แห่ง Human Performance Institute in Orlando กล่าวว่า”มีหลักฐานที่พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจริงจังในช่วงระยะเวลา 7 นาทีนี้ช่วยให้ประโยชน์กับร่างกายได้มาก โดยใช้เวลาเพียงน้อยนิด”

มาดูวิธีการออกกำลังกาย 7 นาทีว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

  1. Jumping Jacks – กระโดดตบขึ้นลง 30 วินาที
  2. Wall
อ่านต่อ

Continue reading7 นาทีพาแม่ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่ายแสนง่าย

กินอะไรให้ลูกผมดก ผมหนา

กินอะไรให้ลูกผมดก ผมหนา
  1. ไข่ไก่
    สุดยอดซูเปอร์ฟู้ดที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของคนทุกเพศ ทุกวัย
    ไม่เว้นแม้แต่แม่ท้องและลูกน้อยในครรภ์ เพราะมีครบทั้งโปรตีน วิตามินเอ วิตามินบี
    12 รวมถึงซิงก์และไบโอติน ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยบำรุงเส้นผมทั้งนั้น
    ทั้งยังช่วยบำรุงสมองของลูกน้อยให้เติบโตแข็งแรงดีอีกด้วย
    แต่คุณแม่ที่รู้ตัวว่าคอเรสเตอรอลในเลือดสูง ควรกินวันละไม่เกิน 1-2 ฟองเท่านั้น
  2. ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
    นอกจากถั่วและธัญพืชจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่ดีขึ้นแล้ว
    ยังอุดมไปด้วยสารอาหารบำรุงให้ผมมีเส้นหนา ไม่แตกปลายอย่างธาตุเหล็ก ซิงก์
    ไบโอติน วิตามินบีหลากหลายชนิด และมีโปรตีนที่ใกล้เคียงกับเนื้อสัตว์
    โดยเฉพาะอัลมอนด์ วอลนัท ถั่วพีแคน ข้าวโอ๊ต ลูกเดือย หากใครไม่ชอบกินของแห้ง
อ่านต่อ

Continue readingกินอะไรให้ลูกผมดก ผมหนา

4 วิธีที่ดูแลตัวเองหลังคลอด

4 วิธีที่ดูแลตัวเองหลังคลอด

เราอยากจะบอกคุณว่าสิ่งเหล่านี้เป็นเรื่องสำคัญสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งจะคลอดลูก
และไม่ควรมองข้ามสิ่งเหล่านี้ ซึ่งตอนนี้จากการศึกษาของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ
สาขาแพทย์แผนไทยประยุกต์ เขาได้คิดค้น
แผนฟื้นฟูสุขภาพและความงามหลังคลอด ซึ่งเป็นการอยู่ไฟร่วมสมัย
และไม่ต้องรับประทานยาช่วยความเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้า เพื่อสุขภาพกาย-ใจ
ที่สดใสในระยะยาว ซึ่งแต่ละวิธีก็มีข้อดีสำหรับร่างกายของคุณแม่ที่เพิ่งคลอด

1. การนวดกดจุด
ช่วยคลายกล้ามเนื้อ บรรเทาอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆ อันเกิดจากการตั้งครรภ์
เช่น ปวดศีรษะ ปวดหลัง ปวดกระเบนเหน็บ และปวดขา
กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้ดีขึ้น และทำให้จิตใจแจ่มใสเบิกบาน

2. ประคบสมุนไพร
ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้ดีขึ้น ลดอาการบวม
บรรเทาอาการอักเสบของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ อันเกิดจากการตั้งครรภ์… อ่านต่อ

Continue reading4 วิธีที่ดูแลตัวเองหลังคลอด

อาหารบำรุงลูกน้อย ที่คุณแม่ควรรู้

คุณแม่ตั้งครรภ์ทุกคนควรปฏิบัตินะคะ อาหารที่คุณแม่กินเข้าไปนั้นจะถูกส่งผ่านถึงลูกโดยตรงเพื่อบำรุงร่างกายของ
ลูกน้อยให้มีการเจริญเติบโตตามวัยและร่างกายคุณแม่ให้แข็งแรง
แต่จะมีสารอาหารบางชนิดที่ร่างกายของคุณแม่และลูกน้อยมีความต้องการมากเป็น พิเศษในช่วงตั้งครรภ์
และบรรเทาอาการข้างเคียงของการตั้งครรภ์ ดังนี้ค่ะ
1. อยากให้ลูกฉลาด
นอกจากลูกน้อยที่มีสมบูรณ์ แข็งแรง และสมวัยแล้ว การมีพัฒนาการของสมองที่ดี
ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่คุณพ่อและคุณแม่ควรให้ความสำคัญ
ซึ่งคุณแม่สามารถกระตุ้นการทำงานของสมองลูกน้องตั้งแต่อยู่ในครรภ์ด้วยอาหาร เหล่านี้
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยในการกระตุ้นสมอง กระตุ้นระบบประสาท บำรุงเซลล์สมอง
เพิ่มประสิทธิภาพความทรงจำ ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่คุณแม่ควรได้รับคือ 300 มิลลิกรัม/วัน
ในช่วงไตรมาศที่ 2 ของการตั้งครรภ์… อ่านต่อ

Continue readingอาหารบำรุงลูกน้อย ที่คุณแม่ควรรู้

คุณแม่ต้องรู้โรคที่อาจจะเกิดกับลูกน้อยในช่วงหน้าหนาว

ในเวลานี้ก็เข้าใกล้ที่จะถึงฤดูหนาวแล้ว อย่างที่เราทราบกันว่า
ฤดูหนาวนั้นสภาพอากาศนั้นจะหนาวเย็น
อันเดียวมากจากอุณหภูมิที่ลดลง ทำให้รู้สึกหนาวแบบแห้งๆ
ซึ่งสำหรับผู้ใหญ่อาจจะมองว่าชื่นชอบฤดูหนาวเพราะว่าอาการเย็นสบา
ย แต่ทว่ามันเอื้อต่อการแพร่กระจายเชื้อโรค
และเสี่ยงต่อการประสบกับโรคภัย
โดยเฉพาะกับลูกน้อย ที่ภูมิต้านทานยังไม่แข็งแรงพอ
และมีโอกาสที่จะเป็นโรคได้ง่ายกว่าผู้ใหญ่
วันนี้เราจะพาไปรู้สึกกับโรคที่ลูกน้อยอาจจะต้องประสบพบเจอในช่วงฤ
ดูหนาว เพื่อที่คุณแม่จะได้เตรียมตัวรับมือได้อย่างทันท่วงที
1.โรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่
สำหรับโรคนี้จะเกิดได้บ่อย ไม่ว่าจะทั้งเด็กหรือผู้ใหญ่
อันเนื่องจากมากหลายสาเหตุ โดยอาการนั้นจะมีไข้สูง หนาวสั่น
ปวดศีรษะ ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ไอ เบื้องต้นให้ลูกนอนพักผ่อนเยอะ
ๆ ดื่มน้ำบ่อย ๆ ใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นเช็ดตัว กินยาลดไข้… อ่านต่อ

Continue readingคุณแม่ต้องรู้โรคที่อาจจะเกิดกับลูกน้อยในช่วงหน้าหนาว

จะทำอย่างไรเมื่อลูกน้อยมีอาการท้องผูก

อาการท้องผูกสำหรับเด็กแรกเกิดไปจนถึงอายุประมาณ 1 ปี
นั้นสามารถเกิดขึ้นบ่อยๆ
ไม่ว่าจะเกิดด้วยจากพฤติกรรมการรับประทานอาหารและนิสัยในการขั
บถ่าย เด็กไม่รับประทานผักและผลไม้หรือรับประทานทานได้น้อย
ได้อาหารที่มีกากใยน้อย ดื่มนมมาก ดื่มน้ำน้อย
ทำให้อุจจาระแข็งถ่ายแล้วเจ็บ
เมื่อเจ็บก็ทำให้เด็กกลัวการขับถ่าย จึงกลั้นอุจจาระ
ซึ่งถ้ากลั้นอุจจาระจนเป็นนิสัย อุจจาระอยู่ในลำไส้ใหญ่นานๆ
น้ำในอุจจาระจะถูกดูดซึมเข้าร่างกายทำให้อุจาระแข็งขึ้น ก้อนใหญ่ขึ้น
เบ่งออกยาก จึงเกิดอาการท้องผูกตามมาในที่สุด
วันนี้เรามีเทคนิคการป้องกันไม่ให้ลูกน้อยเกิดอาการท้องผูก
1.เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ให้นานที่สุด
นมแม่มีโปรตีนขนาดเล็กที่สุดเมื่อเทียบกับนมชนิดอื่นๆ
ง่ายต่อการย่อยและดูดซึม เด็กที่ดื่มนมแม่ล้วน
จึงไม่ค่อยพบปัญหาท้องผูก
คุณแม่หลายคนเข้าใจผิดว่าลูกดื่มนมแม่ล้วนไม่ถ่ายหลายวัน
คืออาการท้องผูก พยายามหาวิธีให้ลูกขับถ่ายให้ได้
กรณีลูกกินนมแม่ล้วนแต่ไม่ถ่ายหลายวันไม่ได้หมายถึงลูกท้องผูกแต่อย่
างใด… อ่านต่อ

Continue readingจะทำอย่างไรเมื่อลูกน้อยมีอาการท้องผูก

แม่ควรรู้หากลูกเป็นภูมิแพ้ต้องทำอย่างไร

ปัญหาเกี่ยวกับโรคภัย นั้นสามารถเกิดได้ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่
โดยเฉพาะกับ โรคภูมิแพ้ ที่บางทีก็มีอาการบางทีก็ไม่แสดงอาการ
และจัดว่าเป็นโรคที่ต้องได้รับการดูแลเป็นพิเศษ
ในการหลีกเลี่ยงสารก่อภูมิแพ้ เพื่อป้องกันไม่ให้โรคกำเริบ
ซึ่งส่งผลเสียหลายด้าน โดยโรคภูมิแพ้มีหลายชนิดด้วยกัน
และมีสิ่งกระตุ้นให้เกิดอาการแตกต่างกันออกไป
ในเด็กที่เป็นภูมิแพ้ควรได้รับการเฝ้าสังเกตอาการจากผู้ปกครองอย่างใ
กล้ชิด เพื่อแยกชนิดของภูมิแพ้ให้ถูกต้อง
ซึ่งถือว่าเป็นโรคที่คุณแม่นั้นไม่ควรที่จะมองข้ามไป
ดังนั้นผู้ปกครองควรที่จะดูแลอย่างใกล้ชิดไม่ให้ลูกไปเสี่ยงกับสภาวะที่
ทำให้เกิดอาการแพ้
แต่ก็มีบางคนที่ไม่เข้าใจและไม่รู้ว่าจะต้องทำอย่างไรหากมีอาการแพ้เกิ
ดขึ้น
ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่าโรคภูมิแพ้
เกิดจากการที่ร่างกายมีปฏิกิริยาไวเกินต่อสารก่อภูมิแพ้หรือสิ่งระคายเคื
อง ทำให้แสดงอาการต่าง ๆ ตามชนิดของภูมิแพ้
โดยในปัจจุบันสิ่งแวดล้อมมีความเปลี่ยนแปลงไปมาก
มีควันพิษและของเสียเกิดขึ้นมากมาย
ทำให้มีผู้ป่วยโรคภูมิแพ้เพิ่มมากขึ้น
โดย โรคภูมิแพ้นั้นจะแบ่งออกเป็น … อ่านต่อ

Continue readingแม่ควรรู้หากลูกเป็นภูมิแพ้ต้องทำอย่างไร

สิ่งที่คุณแม่ต้องเตรียมตัวก่อนการมีบุตร

ความฝันของคู่รักทุกคู่
แน่นอนว่าต้องอยากที่จะมีบุตรเข้ามาเติมเต็มความสมบูรณ์ของครอบครั
ว ซึ่งก่อนการมีบุตรหรือตั้งครรภ์ต้องมีการเตรียมตัวเสียก่อน
เพราะการจะให้ได้ครรภ์ที่มีคุณภาพ ลูกคลอดมาแล้วสมบูรณ์แข็งแรง
ไม่มีภาวะแทรกซ้อนนั้น
ต้องเริ่มมาจากการเตรียมตัวที่ดีของคุณแม่และคุณพ่อก่อนตั้งครรภ์
คู่สมรสที่อยากจะมีลูกที่แข็งแรงสมบูรณ์
นั้นจำเป็นต้องมีการวางแผนเรื่องการมีลูก
ตั้งแต่เริ่มตัดสินใจแต่งงานหรือมีครอบครัวเพราะการวางแผนครอบครัว
สำคัญสำหรับ คุณพ่อคุณแม่ทุกท่านคะ เริ่มตั้งแต่การคิดว่าจะมีลูกกี่คน
ช่วงอายุที่ควรจะมีดังนี้
ฝ่ายหญิง
1.เช็คประวัติโรคประจำตัวและการผ่าตัด
ต้องดูว่าคุณแม่เคยมีประวัติแพ้ยาหรืออาหารหรือไม่
รวมไปถึงมีโรคประจำตัวที่เป็นอันตรายต่อการตั้งครรภ์หรือไม่
ซึ่งโรคประจำตัวที่อาจจะส่งผลถึงการตั้งครรภ์ได้แก่
โรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคต่อมไทรอยด์เป็นพิษ
2.การตรวจร่างกายและสุขภาพ

ก่อนการตั้งครรภ์ว่าที่คุณแม่มือใหม่ต้องตรวจสุขภาพว่าสมบูรณ์หรือไม่
ยกตัวอย่างเช่น การวัดส่วนสูง, ชั่งน้ำหนัก, วัดความดันโลหิต,… อ่านต่อ

Continue readingสิ่งที่คุณแม่ต้องเตรียมตัวก่อนการมีบุตร

คุณแม่ต้องรู้!วิธีเช็ดตัวลดไข้เด็กทารก

การเช็ดตัวทารกเมื่อเป็นไข้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับลูกน้อยใน 3 ขวบปีแรก จะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายลง
และป้องกันโอกาสชักจากภาวะไข้สูงได้ คุณพ่อคุณแม่จึงควรรู้ วิธีเช็ดตัวลดไข้ทารก
เช็ดอย่างถูกวิธีก็จะช่วยบรรเทาให้ไข้ลดและอาจไม่ต้องกินยาได้
วิธีเช็ดตัวลดไข้ทารก เช็ดให้ลูกน้อยไข้ลดอย่างมีประสิทธิภาพ
หากลูกเป็นไข้ที่วัดอุณหูมิได้ไม่ถึง 38.5 องศาเซลเซียสขึ้นไป ถือว่ามีไข้ต่ำ
เบื้องต้นคุณพ่อคุณแม่สามารถบรรเทาอาการไข้ให้ลูกน้อยได้ด้วยวิธีการเช็ดตัวลดไข้
ซึ่งเป็นวิธีที่ปฏิบัติกันมาแต่โบราณ โดยอาศัยหลักของการนำความร้อนออกจากร่างกายด้วย “น้ำ”

อุปกรณ์ที่ใช้
กะละมังหรืออ่างเช็ดตัว รองน้ำอุ่นที่ใช้เช็ดตัวอุณหภูมิประมาณ 29.4 – 35 องศาเซลเซียส เพื่อไม่ให้ร้อนจนเกินไป
คุณแม่สามารถใช้ข้อศอกหรือหลังมือแตะทดสอบก่อนที่จะชุบผ้าเช็ดตัวให้ลูก
ผ้าขนหนูผืนเล็ก
ผ้าเช็ดตัวผืนใหญ่ … อ่านต่อ

Continue readingคุณแม่ต้องรู้!วิธีเช็ดตัวลดไข้เด็กทารก

5 อาหารที่ดีเรียก น้ำนมแม่สำหรับแม่ลูกอ่อน

การดื่มนมแม่ถือเป็นอาหารที่ดีที่สุด เพราะนมแม่ จะดีที่สุด เพราะจะได้รับสารอาหารที่ครบถ้วน มีภูมิคุ้มกันสูง
หลังคลอดคุณแม่ลูกอ่อนทั้งหลายจึงต้องเตรียมตัวเพื่อให้มีน้ำนมเพียงพอสำหรับให้ลูกได้ดื่มอย่างเต็มที่
แต่สำหรับคุณแม่บางรายที่คลอดลูกแล้วแต่ยังไม่มีน้ำนมออกมา วันนี้เรามีเคล็ดลับ การกินอาหารดีและช่วยเรียกน้ำนม
มีอะไรบ้างไปดูกัน
1.กุยช่าย
กุยช่าย หรือที่ใครหลายคนเรียกว่า ผักไม้กวาด มีสรรพคุณ ช่วยขับน้ำนม แก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ ขับลมอีกทั้งยังมี แคลเซียม
ฟอสฟอรัส เหล็ก คาร์โบไฮเดรต บีตาแคโรทีน วิตามินซี ช่วยกระตุ้นน้ำนม บำรุงกระดูกให้แข็งแรง
และยังสามารถนำมาประกอบอาหารได้หลากหลายเมนู
2.ฟักทอง
ฟักทองประกอบไปด้วย … อ่านต่อ

Continue reading5 อาหารที่ดีเรียก น้ำนมแม่สำหรับแม่ลูกอ่อน