7 นาทีพาแม่ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่ายแสนง่าย

พาแม่ออกกำลังกาย

หุ่นดีใครๆก็อยากมีแต่ติดตรงที่ปัจจัยหลายๆอย่างของชีวิตคนเมืองที่ต้องเร่งรีบตลอดเวลา
วันนี้เราจะมาแนะนำว่าวิธีออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกใช้เวลาแค่ 7 นาทีมาฝาก
เพื่อนให้หนุ่มๆที่ไม่มีเวลาทั้งหลายได้ฟิตหุ่นและสร้างสุขภาพที่ดีให้กับตัวเอง Chris Jordan
ผู้อำนวยการด้าน Exercise Physiology แห่ง Human Performance Institute in Orlando กล่าวว่า”มีหลักฐานที่พิสูจน์ว่าการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงจริงจังในช่วงระยะเวลา 7 นาทีนี้ช่วยให้ประโยชน์กับร่างกายได้มาก โดยใช้เวลาเพียงน้อยนิด”

มาดูวิธีการออกกำลังกาย 7 นาทีว่าต้องทำอย่างไรบ้าง

  1. Jumping Jacks – กระโดดตบขึ้นลง 30 วินาที
  2. Wall
อ่านต่อ

Continue reading7 นาทีพาแม่ออกกำลังกาย ด้วยวิธีง่ายแสนง่าย

การกระชับรูปร่างให้กลับเป็นดังเดิมหลังคลอด

การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีที่สุด แต่ว่าแม่ควรจะทำหลังคลอดอย่างน้อย สัปดาห์ (หรือ 12 อาทิตย์ถ้าหากคุณผ่าตัดคลอด)
และก่อนจะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง แม่ควรจะขอคำแนะนำอ่านต่อ

Continue readingการกระชับรูปร่างให้กลับเป็นดังเดิมหลังคลอด

5 วิธีง่ายๆพาแม่ออกกำลังกาย

เชื่อว่าคุณแม่หลายคนมักมีข้ออ้างเสมอในการไม่ออกกำลังกาย ข้ออ้างหลักๆก็คือไม่มีเวลา
วันนี่เราจะมากำจัดข้ออ้างเหล่านี้ของคุณออกไป
เพราะเราจะมาแนะนวิธีการออกกำลังกายง่ายๆและทำได้ที่บ้านมาฝากกันสำหรับคุณผู้ชายที่อยากออกกำลังกายแต่ไม่มีเวลา
1.วิดพื้น เป็นการออกกำลังกายแบบน้อยแต่มาก น้อยในที่นี้คือใช้พื้นที่น้อยแต่ได้ประโยชน์มาก
เพราะสามารถช่วยให้คุณได้บริหารร่างกายในหลายๆส่วนได้อย่างดี ไม่ว่าจะเป็นแขน ไหล่ หน้าอก
รวมไปถึงแผ่นหลัง หรือไม่ ก็ลองงอเข่า สลับกันไปก็ได้เหมือนกัน
2กระโดด สำหรับหนุ่มๆที่ยังมีข้อเข่าที่แข็งแรง การกระโดดจะช่วยให้คุณเสริมความแข็งแรงของขา และ
กระดูกสันหลัง และยังช่วยให้หัวใจแข็งแรงด้วย ลองเดิน สลับกับการกระโดดสัก 2 – 3 ที หรือไม่ก็ลองกระโดด
แตะเพดานบ้านก็ได้
3วิ่งจ๊อกกิ้ง … อ่านต่อ

Continue reading5 วิธีง่ายๆพาแม่ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายหลังคลอด ดีต่อสุขภาพ

การออกกำลังกายหลังคลอด เราสามารถใช้การออกกำลังกายที่ถูกต้อง เพื่อช่วยสลายไขมันส่วนเกินได้
ซึ่งมีข้อควรระวัง ดังนี้
1. คำนึงถึงสภาพร่างกาย และลักษณะการคลอดเป็นหลัก
ถ้าคลอดเป็นธรรมชาติอาจเริ่มออกกำลังกายได้หลังจากที่คุณแม่เดินได้สะดวก หรือประมาณ 1
เดือนหลังคลอด สำหรับการคลอดโดยการผ่าตัด อาจเริ่มออกกำลังกายได้หลังการคลอดประมาณ 3 เดือน
(รอให้แผลหายดี)
2. ควรเริ่มออกกำลังกายแบบเบาๆ แล้วค่อยเพิ่มความหนักขึ้นเรื่อยๆ
และระวังไม่ให้กระทบกระเทือนหน้าท้อง ซึ่งจะมีผลต่อมดลูก หรือแผลผ่าตัด
หากทำท่าไหนแล้วเกิดอาการเจ็บควรหลีกเลี่ยง ให้ทำท่าอื่นที่สามารถทำได้
เพื่อกระชับสัดส่วนตรงจุดนั้นๆ
3. ไม่ควรกระโดดและเคลื่อนไหวเร็วๆ ในระยะเริ่มแรก
เพราะจะกระทบกระเทือนภายในมดลูกได้ … อ่านต่อ

Continue readingออกกำลังกายหลังคลอด ดีต่อสุขภาพ